💔 "Иногда я просыпаюсь с мыслью: а где же я сама в этой бесконечной заботе?" – делится Ольга, которая уже три года ухаживает за больной матерью. Этот вопрос звучит все чаще у тех, кто день за днем заботится о близком человеке.
🚨 Почему опекуны особенно уязвимы к выгоранию?
Люди, ухаживающие за больными родственниками, сталкиваются с нечеловеческими трудностями:
- Физическое истощение: бессонные ночи, тяжёлый физический труд.
- Эмоциональное перенапряжение: чувство вины, тревога за будущее близкого.
- Социальная изоляция: нехватка общения, потеря привычного круга поддержки.
- Отсутствие времени на себя: хобби, отдых, личные потребности уходят на второй план или вообще исчезают из жизни.
- Утраченные мечты: отказ от личных желаний и отдыха.
📌
Пример из практики: Вера, ухаживая за отцом после инсульта, ощутила, что её эмоциональный фон стал серым: «Я перестала радоваться даже мелочам. Всё казалось обязанностью и тем, что я всегда и везде только должна, должна...».
. Долгое время ухаживая за близким, опекун часто подавляет свою боль, злость, усталость из-за чувства вины. Подавленные чувства превращаются в бессонницу, раздражительность по поводу и без. В психоаналитическом смысле вытеснение — это защита, скрывающая нежелательные эмоции, но они всё же находят выход через тело, например, головной болью, нервозностью и через эмоциональные проявления, такие как непреодолимая тоска, чувство бессилия, раздражительность, злость на жизнь или вовсе апатию.
📌
Пример из практики: Елена, ухаживая за больным супругом, стала испытывать постоянное головокружение и дрожь. На сессии выяснилось, что её тело «говорило» за неё, выражая подавленное отчаяние и злость.
💡
Как поддержать себя?🌿
🌼
Замечать первые симптомы выгорания: потеря радости, раздражение, упадок сил
🤲
Делегировать обязанности: не нести на себе всё, а обращаться за помощью к родственникам и социальным службам.
🌿
️ Создавать личное пространство: уделять хотя бы 1 час в день, а по возможности и больше только себе.
🧠
Искать профессиональную поддержку: индивидуальная терапия, консультации психоаналитика, участие в балинтовской группе.
💬
Поддержка себя – это не эгоизм, а необходимость. Вы не обязаны гореть, чтобы согревать других.
💡
Что поможет справиться?Балинтовская группа поможет вам услышать себя и сохранить силы.
Балинтовские группы – это регулярные встречи, где участники обсуждают свои чувства, переживания и трудные случаи под руководством модератора-психоаналитика.
🌿
Преимущества участия в балинтовской группе для опекунов:- 📢 Выговорить и быть услышанным без осуждения.
- 💡 Найти новые взгляды и решения в безопасной атмосфере.
- 🤝 Снять чувство одиночества, ощутив поддержку группы.
- 💭 Осознать свои эмоции и справляться с ними экологично.
🔹
Пример из практики: Андрей Иванович ухаживая за супругой с болезнью Альцгеймера, испытывал к ней агрессию и чувствовал вину за это. На балинтовской группе он смог проговорить свои чувства и понял: злость не делает его плохим человеком – это сигнал о перегрузке.
✨ Опекуны часто чувствуют, что должны пожертвовать собой. Но пустая чаша не напоит никого. Важно найти баланс между заботой о близком и заботой о себе.
Если вы чувствуете, что силы на исходе – балинтовская группа может стать тем пространством, где ваше выгорание начнет превращаться в осознанность и внутреннюю поддержку.
#эмоциональноевыгорание #балинтовскаягруппа #психоанализ #заботаосебе
# уход за близкими#психическоездоровье#личныеграницы#поддержка#силаВместе